Turkish English Deutsch Arabic Russian French
06:30 - 00:30 saatlerinde hizmet vermekteyiz.

Temel Egzersiz Planım Nasıl Olmalı? (10.7.2023)

Bursa´nın önde gelen fitness & gym merkezlerinden olan Gökdere Fitness olarak sizleri bilgilendirmeye devam ediyoruz, Temel Egzersiz Planım Nasıl Olmalı? sorunsunun yanıtı için bu içeriği okuyabilirsiniz.

Fitness, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Eğer fitnessa yeni başladıysanız, temel bir egzersiz planı oluşturmak önemlidir. Gökdere´de fitnessa yeni başlayanlar için temel egzersiz planının nasıl olması gerektiğini ele alacağız. Bu plan, hem vücudunuzun güçlenmesine yardımcı olacak hem de sağlıklı bir kilo yönetimi sağlayacaktır. Salonumuza kaydolan tüm misafirlerimiz için alanında uzman hocalarımız destek sunacak, program yazacaktır.

Bursa´nın önde gelen fitness merkezleri arasında gösterilen Gökdere Fitness ile aynı lokasyonda hamam ve havuzun bulunması sebebiyle bir çok ziyaretçi tarafından beğenilen işletme olmaktadır.

Fitnessa Yeni Başlayanlar İçin Temel Egzersiz Planı

Fitness yolculuğuna başlamadan önce, hedeflerinizi belirlemeniz önemlidir. Hedefler, motivasyonunuzu artırır ve sizin için bir odak noktası oluşturur. Örneğin, kilo vermek, kas kütlesini artırmak veya genel fitness seviyenizi yükseltmek gibi hedefler belirleyebilirsiniz.

Gökdere Fitness´ın genel egzersiz planlarından bazılarını, kısa bilgiler ile sitemizde sizlere sunuyoruz, daha fazlası için Bursa´nın önde gelen işletmesi Gökdere Fitness´ı ziyaret ederek hocalarımızdan bilgi alaiblirsiniz.

Kardiyo Egzersizleri:

Kardiyo egzersizleri, kalp atış hızınızı artırarak yağ yakımını ve genel dayanıklılığı artırır. Fitnessa yeni başlayanlar için kardiyo egzersizleri önemlidir. İşte temel kardiyo egzersizleri:

Yürüyüş: Fitnessa yeni başlayanlar için ideal bir kardiyo egzersizidir. Yavaş tempoda başlayıp zamanla hızınızı artırabilirsiniz.
Koşu: Yavaş bir tempoda koşuya başlayarak dayanıklılığınızı artırabilirsiniz. Koşu bandı veya dışarıda koşu seçeneklerinden birini tercih edebilirsiniz.
Koşu Bandı: Koşu bandı, hızınızı ve eğimi ayarlayabileceğiniz kontrol edilebilir bir ortam sağlar. Başlangıç seviyesinde düşük hız ve eğimle başlayabilirsiniz.

Direnç Egzersizleri:

Direnç egzersizleri, kas kütlesini artırır, vücut şekillenmesine yardımcı olur ve güçlenmeyi sağlar. Fitnessa yeni başlayanlar için direnç egzersizleri de önemlidir. İşte temel direnç egzersizleri:

Vücut Ağırlığı ile Squat: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve squat pozisyonuna geçin. Kalçanızı geriye doğru itmeye başlayın ve dizlerinizi bükerek çömelin. Ardından yavaşça yükselip başlangıç pozisyonuna dönün.

Dumbbell Bench Press: Sırt üstü yatın ve iki adet dumbbell´i ellerinize alın. Dumbbell´leri göğüs hizasında tutarak kollarınızı yavaşça yukarı doğru kaldırın. Ardından kontrolü sağlayarak başlangıç pozisyonuna dönün.

Plank: Düz bir zeminde elleriniz ve ayaklarınız üzerinde plank pozisyonunu alın. Vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçanızı sıkı tutun. Bu pozisyonda belirli bir süre boyunca durmaya çalışın.
Dumbbell Lunges: Dumbbell´leri her iki elinizde tutun ve bir adım ileriye doğru atlayın. Dizlerinizi bükün ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Ardından diğer bacağınızla aynı hareketi yapın.

Fitness salonumuz hakkında bilgilerin yer aldığı, düzenli veri paylaşımının olduğu kurumsal INSTAGRAM hesabımızı takip etmek ister misiniz?

Esneme Egzersizleri:


Esneme egzersizleri, kaslarınızı esneterek esnekliği artırır, sakatlanma riskini azaltır ve egzersiz sonrası iyileşmeyi destekler. İşte temel esneme egzersizleri:

Quad Esnemesi: Düz bir zeminde dik durun ve bir ayağınızı tutup topuğunuzu kalçanıza doğru çekin. Bu esnemeyi her iki bacağınız için de tekrarlayın.

Hamstring Esnemesi: Yere oturun ve bir bacağınızı düz bir şekilde önünüze uzatın. Diğer bacağınızı bükerek ayak tabanınızı iç tarafa yaslayın. Öne doğru eğilerek hamstring kaslarınızı esnetin.

Omuz Esnemesi: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi arkaya doğru kavuşturun. Omuzlarınızı geriye doğru itmeye çalışın ve bu pozisyonda bir süre durun.

Fitnessa yeni başlayanlar için temel bir egzersiz planı oluşturmak, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemlidir. Kardiyo, direnç ve esneme egzersizlerini düzenli olarak yapmak, vücudunuzu güçlendirir, sağlığınızı destekler ve motivasyonunuzu artırır. Unutmayın, başlangıç seviyesinde yavaşça başlayın ve zamanla ilerleyin. Kendinize zaman tanıyın ve sabırlı olun. Fitness yolculuğunuzda başarılar dileriz

Bursa´da fitness merkezi Gökdere´de spor sonrası dinlenme aşamasına geçerken hamamın kullanımı, havuzun kullanımı, saunanın kullanımı da mümkündür. Paketlerimizi sitemizden inceleyebilir ve merak ettiklerinizin tamamı için işletmemize whatsapp hattından yazabilirsiniz.

 

İlginizi Çekebilecek Diğer Blog Yazıları

  • Derin Doku Masajı Nedir?
    Bursa´nın en çok ziyaretçi ağırlayan tesislerinden birisinde profesyonel masaj teknikleri uygulanarak yapılan bu hizmet için sizleri de Gökdere´ye bekliyoruz. Derin Doku Masajı Nedir? yanıtı için bu içerik hazırlandı.
  • Bursa Spor Salonları
    Bursa Spor Salonları arasında yer alan Gökdere Fitness´da yok yok! Yenilenen tesisimizi hemen inceleyin ve en iyi hocalardan iyi eğitimler alarak yola devam edin.
  • Vücut Diriliği İçin Şok Kovası
    Vücut Diriliği İçin Şok Kovasını kullanımınız önerilmektedir. Hadi gelin, Gökdere Hamam & Spa sitesinden şok kovası hakkındaki bilgilere erişin.
Açışış Saati : 06:30
Kapanış Saati : 00:30
Bize Ulaşın
  • Elmasbahçeler Mah. Ali Ferruh Yücel Cad. No:18 Osmangazi / Bursa
  • Telefon : 0224 502 81 86
  • info@gokderehamamspa.com
İletişime Geçin WHATSAPP 0553 811 81 86